redukcja białko

Imię i Nazwisko : Bartosz Kamiński Wiek : 23 (1988r) Waga : 87kg Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja z optymistycznym nastawieniem na siłę Staż treningowy na siłowni : z siłownią mam kontakt od 7 lat z przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] przy wyciskaniu na klatkę ból był na tyle do zniesienia, że wykonałem 4 obwody. Pełny wycisk dalej kuleje niestety 80x5, 80x4, 80x3, 80x3 Dobrze, że moim głównym celem jest redukcja bo bym się lekko wkoorwił, że nie idzie… Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min Żeby nie było, że się opyerdalam Suplementacja : [...]

[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonego badziewia Cel : maksymalna rozsądna redukcja w czasie 2 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] pojawiły problemy. Chyba jednak muszę spróbować rotować samymi węglami a tłuszcze na stałym poziomie ok.90g. hmm a może to tanie białko z konkurencyjnego forum wywołuje problemy? chociaż spożywam je w małych ilościach i tylko w DT a problemy pojawiają się po dnt, czyli raczej nie :-P Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-17 13:21:38

[...] marca było 400g ww w DT, przycięte kcal tylko z ww. Do poziomu 400gww w DT dochodziłem ok 4-5 tygodni, zaczynając od jak pamiętam 300gww w DT. Pytanie mam takie. Jako iż redukcja to dalsze 2-3 miesiące, zastanawiam się co mogę zmienić w misce. Celem po wakacjach jest LC czy nawet LCKD, na którym jest mi "dobrze" (niekoniecznie na IF wtedy). [...]

[...] & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to lepiej będzie wejść na poziom 2200 kcal. Jak dobrze dobierzesz składniki do diety to będzie redukcja mniejszym kosztem mieśni. Pamiętaj również o tym aby w miarę możliwości i równomiernie rozłożyć sobie plan na 5-6 posiłków dziennie. Najlepiej jak białko i tłuszcze [...]

[...] tlusty dajesz to nie potrzbne ci inne tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz [...]

Dla odmiany dzisiaj na śniadanie płatki kukurydziane a do szkoły wziąłem dwa jogurty, nie wiem czemu nie wziąłem ryżu bo specjalnie robie dwie torebki brązowego i mam na zaś }:-( ale na szczęście dziewczyny były w Lidlu to mnie poratowały płatkami, więc węgle zapewnione, po powrocie Tortilla z mięsem i warzywami a teraz już tylko ryż z jogurtem [...]

[...] mi do gustu. Obecnie chciałbym wytrwać 2/3 tygodnie na 2500kcal - ważę się codziennie rano i będę wyciągał średnią z każdego tygodnia, żeby w ten sposób zobaczyć, czy redukcja idzie zgodnie z planem (0,5kg/1kg tygodniowo MAKS). Wcześniej ważyłem się raz w tygodniu, lecz to jest wielce niemiarodajne. Wspomniałeś, że 2500kcal to za mało dla [...]

Też tak myślałem, ale doradzono mi żeby inaczej białko i tłuszcze trzymać i reszte dać w wegle }:-(, ja mogę zwiększyć białko o jakieś 10-15g i tłuszcze z 20g, i obniżyć węgle, a to będzie pewnie koniecznie, ze względu że redukcja, a także uważam, że łatwo się zalewam, ale to nie jest zbytnio potwierdzone.

Waga: 82kg Wzrost: 180cm Trening: siłownia 3/tyg (HST) po 30min aerobów, 3/tyg SW Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal budowa: endomorfik cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą jak masz zapotrzebowanie [...]

po pierwsze jeśli to ma być redukcja widziałbym to tak ... Dieta 9-10:śniadanie- jajka z masłem/smalcem pomidorami możesz rzucić trochę kiełbasy czy wędliny do smaku 12-13:II śniadanie- surówka przydalo by się dać tu mięso jakieś 100g to wydatek jakiś 1,2zł do tego warzywa wszytsko polane oliwą z oliwek 15-16:podobnie jak wyżej skoro nie lubisz [...]

[...] troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne [...]

spadek wagowy z 94 na 91 lece z redukcją powolutku dalej bez spiny zmieniłem w zeszłym tygodniu dietę z high carb na rotację 220 białka 50 tłuszczu i 350 ww zamieniłem na 350-400ww high 250 ww mid 150 ww low 220-250 białka 50-80 fatu białko / tłuszcze zróżniocwane ze względu na różne źródła białka i ww jak daję więcej makaronu to i [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Nie od razu zbudowano Rzym... Powoli , nic na siłę potrzebujesz czasu aby organizm przyzwyczaić do Naszej diety. Białko, przekonasz się za jakiś czas , że jakość jest ważniejsza od ilości. Doświdczeni zawodnicy powtarzają , że lepiej kupić dobry kilogram białka za 100zł aniżeli za tą samą cenę 2kg czy 2,5kg. Ale do tego potrzebujesz również dojść [...]

[...] tym co podąłem wyżej i podaj jakie masz zapotrzebowanie Carbo jak pijesz to tylko po treningu. Mam nadzieje żę carbo i białko w diete wliczasz? Trening brzucha co dzien nie spali z niego tłuszczu, redukcja tkanki tłuszczowej przebiega równomiernie z całego ciała, a spalanie tłuszczu zależy głównie od diety. Klatka i triceps 2x w tygodniu odpada

Witam serdecznie na początku. Mam spory problem z redukcja wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło [...]

"Moim celem jest zrzucenie redukcja tkanki+ogolnie przyrost masy mięsniowej... " albo jedno albo drugie... zdecyduj sie... zajmij sie najpierw dietą, dopieor potem dodatkami.... tribulus 625 - nic ci nie da w Twoim wieku "wieczorem przed snem aminokwasy i białko"- jak bierzesz białko to nie bierz aminków na noc, a [...]

Możesz ważyć nawet tyle samo ;-) nie patrz na wage tylko sylwetke . Będziesz widział ze brzuch odsłonięty to znaczy ze jest Ok Ok, rozumiem (pewnie przez wode). Czy do wyliczenia zapotrzebowania kalorii moge skorzystac z kalkulatora na stronie potreningu . pl ? Samodzielnie wedlug wzoru wychodza mi jakies wyniki z kosmosu... Dodatkowo mam [...]